Dopamin; beynimizden salgılanan “motivasyon” hormonudur. Duygusal tepkileri kontrol eder, vücudun hareket koordinasyonunu sağlar, hafıza ve dikkat fonksiyonlarını düzenler. Hayattan zevk alınması ve beynin ödül mekanizmasının çalışması bu hormonla ilgilidir.
Dopamin hormonu ne işe yarar?
Hafıza ve öğrenme sürecinde prefrontal bölgede aktif rol oynar. Öğrenme süreci, bilgilerin nasıl ve nerede depolanacağını belirler. Dikkat ve odaklanmada rol oynar.
Dopamin eksikliğinde ne olur?
Hayattan zevk almayan motivasyonu eksik sürekli halsiz hissettiğimiz bir duruma gireriz. Depresyon, sosyal fobi, uykusuzluk, isteksizlik, dikkat ve odaklanma güçlüğü, Parkinson, şizofreni, bipolar bozukluk, hiperaktivite bozukluğu, endişe ve anksiyete hali gibi tabloları tetikleyebilir.
Dopamin doğal yollarla nasıl artırılır?
- Yaban mersini, kakao, ceviz, badem, somon, kırmızı et, yumurta, tavuk eti, lahana, soğan, süt gibi yüksek miktarda proteinli besinler tüketin
- Kan şekeri ve kolesterolü artıran besinlerden uzak durun
- Günde 15 dakika güneş ışığından faydalanın
- Günde en az 8 saat uyuyun
- Haftanın 5 günü, 30 dakika açık havada yürüyüş yapın
- Enstrümantal müzik dinleyin
- Yoga ve meditasyon yapın
- Yeni hobiler edinin; piyano çalın, resim yapın
- Mümkünse sevdiğiniz işte çalışın
