Hayatımızı sürdürmemizi ve yaşama tutunmamızı sağlayan tek duygu “mutluluk”. Mutluluk kimilerine göre seçilen bir duygudur; kimilerine göre ise genetik yatkınlık, aile yapısı ve çevre koşullarına göre şekillenir.
Peki hormonların mutluluk üzerindeki etkisini hiç duydunuz mu? Hayalinizdeki araba, lüks bir telefon, daha büyük bir ev ya da kocaman dilim çikolatalı pasta… Bunlar size çok fazla mutlu olabileceğimizi düşündürebilir ama beynimiz bunun doğru olmadığını biliyor. Zevk ve mutluluk farklı kavramlardır ve mutluluğun kalıcı olması aslında beynimizden salgılanan hormonlara bağlıdır.
Vücudumuzdaki tüm metabolik süreçlerin ve zihinsel işlevlerin sürdürülmesini sağlayan aracılar hormonlardır. Peki hormonların salınımındaki en ufak dengesizlik nelere yol açar? Vücudumuzda bu kadar hassas işleyen sistem bozulduğunda beynimizde neler olur?
Serotonin
İnsana zindelik, huzur, mutluluk ve canlılık veren serotonin, beyin ve bağırsakların yanı sıra, az da olsa trombositlerde üretilir. Sinir hücreleri arasında iletişimi sağlar, sindirimin sağlıklı olmasını sağlar ve psikolojik iyi hissetme hormonudur. Uyku, iştah, hafıza ve cinsel istekte rol oynar.
Serotonin düzeylerimiz normal seviyedeyken daha mutlu, huzurlu ve enerjik hissederiz, iyi bir uyku düzenine ve daha güçlü kemiklere sahip oluruz.
Serotonin eksikliğinde ne olur?
Depresif, halsiz, isteksiz, karamsar, çaresiz hissederiz ve depresyon ya da anksiyete yaşarız. Baş ağrısı, bellek bozuklukları, obezite, yeme bozuklukları, kabızlık, hiperaktivite, uykusuzluk gibi sorunlarla mücadele ederiz.
Serotonin doğal yollarla nasıl artırılır?
- Düzenli olarak açık havada yürüyün ve nefes egzersizleri yapın
- Sevdiğiniz aktivitelere, hobilerinize vakit ayırın
- D vitamini almayı ihmal etmeyin
- Kakao, fındık, peynir, yumurta, hindi eti, avokado, muz, ay çekirdeği gibi gıdalar tüketin, lifli beslenmeye önem verin
- Kafein tüketimini azaltın
- Günde en az 8 saat uyuyun
- Yoga ve meditasyon gibi rahatlatıcı egzersizler yapın, masaj yaptırın
