“Sigarayı kestim, neden kilo aldım?” diye düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. Bu oldukça yaygın ve merak edilen bir durum. İşte cevaplar…
Metabolizma Yavaşlaması
Sigara içmek, vücudunuzun metabolizma hızını artırır. Nikotin, vücudunuzun daha hızlı çalışmasını sağlayarak kalori yakımını hızlandırır. Sigara bırakıldığında ise bu etki ortadan kalkar ve metabolizma hızı normal seviyelerine döner. Bu da daha az kalori yakmanıza sebep olur. Yani Metabolizmanız artık 100 metre koşucusu gibi değil, daha çok keyifli bir pazar yürüyüşçüsü gibi çalışıyor!
Artan İştah ve Tat Alma Duyusu
Sigarayı bırakınca, tat alma duyunuz geri gelir. Yemeklerin tadını daha iyi almaya başlarsınız ve bu da yeme isteğinizi artırır. Eskiden lezzetsiz gelen yiyecekler bile bir anda müthiş lezzetli hale gelir. Bu da daha fazla yemek yemenize yol açar.
Duygusal Yeme ve Stres Yönetimi
Sigarayı bıraktığınızda, stres yönetimi için kullandığınız bir araçtan mahrum kalmış olursunuz. Bu da duygusal yemeye yol açabilir. Sinirliyken, üzgünken veya canınız sıkıldığında, sigara yerine yiyecekleri tercih etmeye başlarsınız. Stresle başa çıkmanın yeni yolu Buzdolabına yapılan gece ziyaretleri olabilir!
Nikotin ve Kan Şekeri Düzeyleri
Nikotin, kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olur. Sigara içmediğinizde kan şekeriniz daha hızlı düşer ve bu da daha sık acıkmanıza sebep olur. Sonuç olarak, daha sık ve daha fazla yemek yersiniz.
Fiziksel Aktivitenin Azalması
Sigara bıraktıktan sonra, bazı insanlar fiziksel aktivitelerinde azalma yaşar. Bu, enerji seviyelerinin düşmesi veya nikotin bağımlılığı nedeniyle oluşan halsizlikten kaynaklanabilir. Daha az hareket etmek, daha az kalori yakmanıza sebep olur. Eskiden sigarayla yapılan molalar, şimdi kanepeyle yapılan kucaklaşmalara dönüşebilir!
Siz şimdi bunları okuyunca e sigarayı bırakmakla kötü mü ettim diye düşünebilirsiniz. Tabii ki iyi yaptınız çünkü; bütün yıkarsa saydıklarımız sadece vücut tekrar eski sağlıklı düzenine geçene kadarki geçiş döneminde görülecektir. Sonrasında tümü düzene girip sağlığınızı korumanızda en önemli adımı atmış olacaksınız.
1. Sigarayı bıraktıktan sonraki birkaç hafta içinde kalp krizi riski azalır.
2. Nefes alma kapasitesi artar, öksürük ve nefes darlığı azalır.
3. Kan dolaşımı iyileşir, bu da daha iyi fiziksel performansa ve enerji seviyelerine yol açar.
4. Akciğer kanseri başta olmak üzere, çeşitli kanser türleri riskinde belirgin azalma olur.
5. Vücudun enfeksiyonlarla ve hastalıklarla mücadele etme kapasitesi artar.
6. Cilt daha canlı görünür, dişler daha beyaz ve sağlıklı olur.
7. Sigarayı bırakmak uyku düzenini iyileştirir ve daha dinlendirici uyku sağlar.
8. Sigara için harcadığınız para cebinize kalır.
9. Çocuklarınıza iyi bir rol model olarak sağlıklı yaşam tarzını teşvik etmiş olursunuz
10. Sigara bırakıldıktan sonra tat ve koku duyuları keskinleşir.
Geçiş dönemini nasıl atlatacağım?
Sigara içmenin yerine koyabileceğiniz alternatif alışkanlıklar geliştirmeniz gerekiyor. Ancak bu alışkanlıklar genellikle atıştırmalık yemeklerle ilgili olursa, kilo almak kaçınılmaz hale gelir. Sigara molalarının yerini çikolata molaları aldıysa, kilo artışı kaçınılmazdır. Atıştırmalık ihtiyacınızı sağlıklı yiyeceklerle giderin. Taze meyve, sebze, yoğurt ve kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin.
Cips yerine havuç çubukları gibi. Evet, biraz zor olabilir ama denemeye değer!
Su içmek, hem vücudunuzun su dengesini sağlar hem de tok hissetmenize yardımcı olur. Sigarayı bıraktığınızda, su içmeyi ihmal etmeyin. Bir su şişesi taşıyın ve her içme isteğinizde su için. Hem sağlıklı hem de sıfır kalori!
Düzenli egzersiz yapmak, metabolizmanızı hızlandırır ve kilo almanızı önler. Günlük yürüyüşler, koşu, bisiklet sürme veya yoga gibi aktivitelerle aktif kalın. Spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Evde egzersiz yapın, dans edin, hatta belki de eşyaları taşırken birkaç kalori yakın! Gün boyunca aktif kalmaya çalışın, kısa yürüyüşler yapın, asansör yerine merdiven kullanın.
Protein lif, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlardan zengin besinler tüketin. Porsiyonları kontrol ederek aşırı yemekten kaçının. Yavaş yemek yemeye özen gösterin, bu doygunluk hissinin daha hızlı gelişmesini sağlar.
Yoga, meditasyon, derin nefes alma egzersizleri gibi stres azaltma tekniklerini deneyin. Stresi azaltmak için hobiler edinin ve keyif aldığınız aktivitelerle meşgul olun.
Destek sistemleri ve motivasyon
– Destek Grupları: Sigarayı bırakma gruplarına katılın veya çevrenizden destek alın.
– Profesyonel Yardım: Diyetisyen veya beslenme uzmanından profesyonel yardım alın.
– Motivasyon Kaynakları: Kendi motivasyon kaynaklarınızı belirleyin ve bunlara odaklanın.
– Alternatif Dikkat Dağıtıcılar seçin.
Şekersiz sakız çiğnemek hem ağızda meşguliyet sağlar hem de sigara içme isteğini azaltabilir. Ellerinizi meşgul tutmak için örgü, resim yapma gibi el işleriyle uğraşın.
Sigara bırakma sürecinde destek almak çok önemlidir. Ailenizden, arkadaşlarınızdan veya bir uzmandan destek almanız işleri kolaylaştıracaktır.
