Horlama, uyku sırasında nefes alıp verirken üst solunum yollarının titreşmesi sonucu oluşan bir sestir.
Çoğumuz zaman zaman yorgun olduğumuzda horlayabiliriz. Ancak sürekli horlama sadece rahatsız edici bir durum değil, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarının habercisi olabilir.
Horlama, özellikle uyku apnesinin bir belirtisi olabilir. Uyku apnesi, uyku sırasında nefesin geçici olarak durması durumudur.
Uyku apnesi ve kronik horlama, yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç riskini artırabilir. Sürekli horlama ve uyku apnesi, kaliteli uyku alınmasını engelleyerek gün içinde yorgunluk ve konsantrasyon eksikliğine neden olabilir. Aşırı kilo, horlama ve uyku apnesi riskini artırabilir. Kilo verilmesi, horlamayı ve apneyi azaltabilir.
Kimler risk altında?
- Kilo: Fazla kilolu olmak, boyun çevresindeki dokuların kalınlaşmasına ve horlamaya yol açabilir.
- Alkol: Alkol tüketimi, boğaz kaslarını gevşeterek horlamayı kötüleştirebilir.
- Sigara: Sigara içmek solunum yollarını tahriş ederek horlamayı artırabilir.
- Yatış Pozisyonu: Sırtüstü yatmak, dil ve yumuşak damak boğazın arkasına düşerek hava yolunu daraltabilir.
Uyku apnesini nasıl tanıyacağız:
- Yüksek Sesle Horlama: Özellikle düzenli ve gürültülü horlama uyku apnesinin en yaygın belirtisidir.
- Nefes Durması: Uyku sırasında kısa süreli nefes durmaları (apne) yaşanması.
- *iAni Uyanmalar: Nefessiz kalma hissi ile ani uyanmalar.
- Sabah Baş Ağrıları: Uyandıktan sonra sık sık baş ağrısı hissetme.
- Gün Boyu Yorgunluk: Gece yeterince uyumuş olsanız bile gün içinde sürekli yorgun ve uykulu hissetme.
- Konsantrasyon Problemleri: Dikkat dağınıklığı, hafıza problemleri ve konsantrasyon zorluğu.
7.Geceleri Sık İdrara Çıkma: Gece boyunca tuvalete gitme ihtiyacı hissetme.
- Sinirlilik hali ve depresyon belirtileri.
Çözümü nedir?
- Kilo Verme: Fazla kilolardan kurtulmak, horlamayı ve apneyi azaltabilir.
- Alkol ve Sigara: Alkol tüketimini azaltmak ve sigarayı bırakmak faydalıdır.
- Yatış Pozisyonu: Yan yatmak, hava yolunu açık tutmaya yardımcı olabilir.
- Tıbbi destek: Sürekli horlama ve uyku apnesi belirtileri varsa, bir doktora başvurulmalıdır. Uyku testi (polisomnografi) ve çeşitli tedavi seçenekleri değerlendirilebilir.
