Vücut yağ oranı, toplam kilonuzun ne kadarının yağdan oluştuğunu gösteren bir ölçümdür. Örneğin, 70 kilo ağırlığında biriyseniz ve 14 kilosu yağdan oluşuyorsa, vücut yağ oranınız %20’dir. Bu oran sadece estetik değil, sağlığınızın aynasıdır.
Vücut yağ oranı, sağlık durumunuzu oldukça yakından ilgilendirir. Yüksek yağ oranı obeziteye davetiye çıkarır. Obezite de kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi hastalıkları beraberinde getirir. Eğer erkekseniz %25, kadınsanız %32 yağ oranını geçmek risk yaratır.
Vücut yağ oranınız, metabolizmanızın nasıl çalıştığını da gösterir. Yüksek yağ oranı, metabolizmanızın yavaş çalıştığını, insülin direnci ve metabolik sendrom gibi can sıkıcı sorunları beraberinde getireceğini gösterir. Düşük yağ oranı da enerji eksikliği ve hormon dengesizliklerine yol açabilir. Yani dengede olması çok önemlidir.
Fazla yağ, kan basıncınızı yükseltir, damarları zorlar. Kalp sağlığınızı bozar.
Vücut yağ oranımızı nasıl ölçeceğiz?
BMI (Vücut Kitle İndeksi)
Boyunuzun karesine bölünen kilonuzla hesaplanır. Ancak, kas kütlesi ile yağ kütlesi arasında ayrım yapmadığı için tam bir fotoğraf vermez.
Biyoelektrik İmpedans Analizi (BIA)
Bu yöntem, vücudunuzdan hafif bir elektrik akımı geçirerek yağ oranınızı ölçer.
Deri Kıvrım Kaliperleri
Deri altı yağlarınızı ölçen bir yöntemdir. Belirli bölgelerdeki deri kalınlığını ölçerek yağ oranınızı tahmin eder.
DXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry)
Bu yöntem tam bir vücut taraması yapar, kemik yoğunluğu ölçüm cihazıdır, yağ oranını da verir, ama genellikle kliniklerde bulunur ve biraz pahalı olabilir.
Herkesin ideal vücut yağ oranı farklıdır, ama genel kabul görmüş aralıklar:
Erkeklerde %10-20 arası sağlıklı kabul edilir. %21-25 arası kilolu, %26 ve üstü ise obezite demektir.
Kadınlarda ise %18-28 arası sağlıklıdır. %29-32 arası kilolu, %33 ve üstü obezite olarak sınıflandırılır.
